Разумное тело:
• Йога Хатха — начальная ступень в практиках йоги, позволяющая узнать собственные возможности, научиться контролировать внутренние энергетические потоки, гармонизировать жизнь. Хатха йога — это древняя индийская система поддержания тела в оптимальном физическом состоянии. Изначальная цель занятий хатха йогой, заключается в приведении тела в состояние полного здоровья, чтобы тело не являлось бременем духовного развития. Уникальной особенностью хатха йоги являются упражнения стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Занятия хатха йоги состоят главным образом в выполнении асан, статических поз. (Для любого уровня подготовленности)
• Кундалини Йога – это система упражнений йоги, работа которых направлена на эндокринную и нервную систему. Кундалини йога придаёт огромную энергию, совершенствует умственную работу, укрепляет психическое и физическое здоровье.
• YogaDance - это женский танцевальный стиль Йоги, который строится на базе основных принципов Хатха-Йоги, где особое внимание уделяется проработке второй, четвертой и шестой чакрам через различные танцевальные практики. Наши занятия помогут: выйти из круговорота дел на время занятия, расслабиться, понаблюдать за ощущениями в теле, которые подскажут о проблемах на тонком уровне, уделить внимание конкретной чакре (энергетическому центру), прокачав ее по-женски, почувствовать легкость в теле и понять, что гибкое и послушное тело, а значит ум - это реально, и добиться этого можно не только через сложные аскетичные асаны, а также через женские танцевальные техники.
• Body flex - это комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании и направленный на растяжку определённых групп мышц, способствует интенсивному похудению.
Противопоказания:
•Послеоперационный период
•Болезнь щитовидной железы
•Кровотечения
•Повышенное внутричерепное давление
•Глаукома
•Любые хронические заболевания
•Недавняя тяжелая травма
•Астма
•Грыжа
• Stretch - это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Растяжка направлена на развитие гибкости тела с использованием эффективной системы статических упражнений. Она сочетает в себе лучшие элементы таких древних дисциплин как йога и современных методик, таких как пилатес. Контролируемое дыхание, концентрация, тщательно подобранная последовательность растяжек, сила, баланс - погрузят ваше тело в состояние покоя и равновесия. Занятие растяжкой проводится в среднем 30 минут, совмещается с силовыми классами. (Для любого уровня подготовленности)
• Pilates - Уникальная программа Джозефа Пилатеса, направленная на укрепления мышц спины, пресса, увеличения гибкости и подвижности суставов, а также на развитие координации. Во время тренировки задействованы практически все группы мышц. Для любого уровня подготовки и возрастаBS - силовой класс для тренировки всех основных групп
• Гибкая сила объединяет в себе йогу, стретч, силовые упражнения и техники дыхания. Упражнения плавно переходят одно в другое, и в каждой позиции вы работаете с балансом силы и гибкости. Благодаря разным степеням нагрузки « Гибкая сила » подходит любому человеку. Акцент сделан на правильном формировании позвоночника, который является основой человеческого скелета.
• bodyART
Цель тренировки bodyART - узнать свои возможности, использовать и развивать их, чтобы применять полученные навыки в повседневной жизни, обеспечить правильное функционирование человеческого тела через тренировку функциональной силы и стабилизации системы движений человека (выносливость, сила, гибкость) Люди всё больше стараются найти путь к себе и воссоединить тело, сознание и душу.Решение вопроса – это тренировка не только отдельных мышечных групп, а тела, сознания и души вместе – bodyART от Роберта Штейнбахера. Путём целенаправленного выбора и правильного сочетания упражнений и положений, тело человека само разрушает неправильные стереотипы движений, положительно влияет на осанку. Каждое упражнение выполняется осознанно в сочетании с правильным дыханием и концентрацией. Все упражнение и положения тела направлены на одновременное включение мышц всего тела. Внимание на центр тела имеет преимущества, которое заключается в том, что каждый человек больше сконцентрирован на самом себе и ему не мешают никакие внешние факторы. Такая методика расслабления во время тренировка основана на принципах Инь и Ян.
• Сomatika
Соматическое обучение (соматика Ханны и метод Фельденкрайза) – безопасный, мягкий, практичный подход к избавлению от хронических болей.
Часто причиной таких болей является состояние, когда мышцы постоянно напряжены, а человек даже не замечает это напряжение. Хроническое мышечное напряжение возникает вследствие перенесенных травм, хирургических операций, длительного эмоционального стресса... У человека появляются боли в спине, головные боли, депрессивные состояния, ограниченная подвижность и боли в суставах, плохая осанка, поверхностное дыхание, проблемы пищеварения…
Цель соматического обучения – общее улучшение функционирования человека и раскрытие его способностей. Применяемые в методах упражнения и уроки содержат последовательности движений, созданные для познания возможностей тела, их выполнение приводит к более эффективному использованию своего тела, восстановлению утраченных в результате травм или стрессов движений и функций, а также к улучшению здоровья. Изучение и открытие новых возможностей тела приводит к улучшению спортивных результатов, фантастической легкости и просто улучшению качества жизни.
Уроки соматики проводятся в очень медленном темпе, с максимальной концентрацией на тех группах мышц, с которыми работает каждое упражнение. Идет обучение движению через осознание этого движения.
• МФТ (Миофасциальная тренировка) – это одновременное мануальное воздействие и на мышцы, и на соединительную ткань, направленное на расслабление миофасциальных структур. В идеальном организме фасции (это соединительная ткань, покрывающая мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки в нашем организме) всегда остаются мягкими и эластичными и сохраняют свою подвижность, но на деле с возрастом, под влиянием травм и нагрузок фасциальная ткань теряет эластичность, становится тугой и ограниченной в подвижности. При перенапряжении фасции ухудшается кровоток сосудов, которые проходят через неё. Напряжение одной фасции отражается на тонусе других. Поэтому фасции нужно массировать, чтобы «разбивать» очаги напряжения, высвобождать его, уменьшать «жёсткость» тела и не давать фасциям «склеиваться» и «слипаться» (если процесс запустить, можно и вовсе заработать спайки фасций) — для этого и нужен миофасциальный релиз. Гибкие и подвижные фасции — залог хорошей осанки, быстрого восстановления после нагрузок и медленного «износа» организма. Эффект достигается за счет сдавливания и пассивного растягивания той мышцы, которая нуждается в реабилитации. Упражнения, направленные на высвобождение фасции.
Силовой класс:
• Fit ball - тренировка на специальных мячах - отличный способ достичь максимального эффекта за короткое время, т.к. балансирующая основа, на которой выполняются упражнения, активизирует большее количество мышц. В то же время суставы получают меньше нагрузки, поскольку пружинящая поверхность принимает часть нагрузки на себя.
Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
• Power Class - силовой урок на проработку всех групп мышц с использованием различного оборудования (гантелей, бодибаров,эспандеров,мячей). Комплекс упражнений предполагают максимальное воздействие на мышцы верхнего плечевого пояса, мышц живота, ягодиц, бёдер. Её достоинствами является то, что во время выполнения хорошо нагружается сердечно-сосудистая система и эффективно ускоряется обмен веществ, поэтому идёт активный жиросжигающий эффект силовой аэробики. Уровень нагрузки и вес отягощения регулируете Вы сами. (Для любого уровня подготовленности).
• Interval - тренировка, которая сочетает в себе чередование аэробных и силовых интервалов на все мышечные группы. Тренировка развивает сердечнососудистую и дыхательную системы и способствует быстрому жиросжиганию.